Dokter Frank en het Eiwit Dieet
Waarom werkt dit dieet wel?
Het Dr. Frank dieet is gebaseerd op een koolhydraatarm, eiwit verrijkt dieet. Het dieet is ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek dat is verricht door Dr. Frank.
Voordelen van het Dr. Frank dieet
1. De eiwitten die je binnen krijgt werken verzadigend, dit betekent met andere woorden dat het hongergevoel niet terugkomt.
2. Het verbranden van vet heeft niet tot gevolg dat de spiermassa verdwijnt.
Het dr. Frank dieet is dus bevorderlijk voor het afvallen maar tegelijk zorgt het ook dat de behaalde resultaten makkelijker worden behouden. De spieren worden niet afgebroken. Hiermee voorkom je het beroemde jojo- effect. Wil je het jojo- effect definitief aanpakken dan betekent dat dat je ook je levensstijl moet veranderen.
Hoe werkt een eiwit dieet precies?
Je valt makkelijker af met het gebruikt van eiwitten al of niet in combinatie met koolhydraatarme voeding. Zoals eerder gezegd geven eiwitten het verzadigende gevoel dat zorgt dat je vol zit en ze behouden je spiermassa tijdens het afvallen. Dit is essentieel omdat de spieren de grootste energie verbruikers zijn van het mensenlijk lichaam. De reden dat mannen eerder afvallen dan vrouwen is dus dat mannen meer spiermassa hebben dan vrouwen.
Algemene richtlijnen voor een koolhydraat arm dieet:
Het is van belang dat de balans tussen de eiwitten en koolhydraten in gaten gehouden wordt. Let daarbij op de volgende zaken:
Eiwitten: Eet vooral mager wit vlees, zonder vet. Het liefst vis. Omdat je van eiwitten snel verzadigd raakt, lukt het je meestal niet om daar veel van te eten. Neem een lekker stukje vlees of vis (altijd zonder paneermeel, dat zijn koolhydraten) of maak van kaas en plakjes vezelrijke groente een omelet.
Vetten: Eet voornamelijk onverzadigde vetten, deze vindt je vooral in vloeibare vetten zoals olijfolie.
Salades: Deze dienen vooral te bestaan uit groenten zoals sla, radijs, komkommer, champignons en paprika. Maak de salade nog lekkerder met een lekker plakje kalkoen, kip of Franse kaas.
Groenten: Er is een ruim aanbod groenten waaruit je kan kiezen. Het beste doe je er aan om geen peulvruchten, mais en doperwten te gebruiken.
Afwisseling: Afwisseling is heel belangrijk. Wees dus vooral creatief en varieer in de keuzes.
Fruit: Het is niet raadzaam om veel fruit te eten. Fruit bevat van nature vruchtensuiker, zijn ook koolhydraten. Kan je echt niet van fruit afblijven, neem dan eens in de 2 of 3 dagen een stuk fruit. Begrijp ons niet verkeerd, fruit is heel gezond. Enkel voor het dieet is het tijdelijk taboe. Wanneer je je streefgewicht hebt bereikt kan je weer geleidelijk aan fruit gaan eten.
Calcium: Als je te weinig kaas eet kan het zijn dat het Dr. Frank dieet te weinig calcium bevat, voor de korte termijn is dat niet zo erg, maar gebruik je het dieet langer dan drie maanden dan is het verstandig een beetje extra calcium te nemen. Zorg dan dat je naast dit dieet per dag 500 mg extra calcium binnenkrijgt.
Wat mag ik als tussendoortje eten?
Tijdens het dieet mag je meer eten dan je zou denken. Je kunt namelijk allerlei producten eten zolang ze maar geen koolhydraten bevatten. Maak bijvoorbeeld eens lekker een tussendoortje zoals asperges met ham, augurk met boterhamworst of plakjes komkommer met roomkaas.
Hoeveel val ik per week af?
De belangrijkste vraag van een dieet is natuurlijk, hoeveel ga ik afvallen. Met het dr. Frank dieet val je gemiddeld één kilo per week af. In de praktijk blijkt vaak dat mensen veel méér gewicht verliezen. Maar het kan ook langzamer gaan. Dit komt omdat ieder mens zijn eigen afvaltempo heeft.
Wat als je BMI lager dan 25 is?
De BMI (Body Mass Index) is een formule om te kijken of je een gezond gewicht hebt. De BMI wordt berekend door je gewicht in kilogrammen te delen door je lengte maal je lengte (=lengte in het kwadraat). Een BMI boven 25 wordt al overgewicht genoemd. Als je BMI lager is dan 25 dan heeft een eiwittendieet geen zin. Je hebt dan namelijk geen overgewicht.
Ik heb me streefgewicht bereikt, hoe nu verder?
Wanneer je je ideale gewicht bereikt hebt is het noodzaak om niet terug te vallen in je oude levenstijl. Dus zorg ervoor dat je voldoende blijft bewegen en gezond blijft eten. Langzaam kan je weer gezonde koolhydraten toevoegen aan je voedingspatroon.
Bestel het boek van dr. Frank
Hier kun je het boek bestellen van dr. Frank
Wilt u iets kwijt over het eiwit dieet van dr Frank? Heeft u positieve of negatieve ervaringen of tips? Deel ze met ons!
lijkt me verdacht veel op het South beach dieet , been there done that
Hopelijk zit ik in de vakantie weer strak in de bikini
Er is een nieuw forum! Deel hier alle tips en adviezen die jou helpen afvallen! Samen afvallen zorgt voor een betere motivatie en resultaat!
Meld je vandaag nog aan voor het gratis forum!
http://www.afvallen.drfrankdieet.com
1 kg per dag lijkt me erg ongezond!
Dieet en recepten zien er goed uit. Lunch is alleen erg lastig om kant en klaar mee te nemen. Zijn er tips voor lunches op werk, liefst thuis te bereiden en mee te nemen
Kunnen kinderen ook dat dieet volgen???
hallo
ik heb net gelezen over het dr frandieet in kassa ik heb het nu nagekeken en ik begin er vandaag nog aan. vriendelijk dank gr diny
@ Bombini:
Als lunch neem ik een maaltijdshake (bijvoorbeeld Modifast etc.) Dit mag ook van Dr. Frank! of ik neem geschilde worteltjes stuk komkommer blokjes kaas en plakjes salami mee, ook dit mag!!
Dus de lunch is niet zo heel moeilijk. Ik doe het dieet nu anderhalve week en ben al 4 kilo kwijt!
Mijn BMI is gelukkig prima, maar ik zou voor de zomer net een paar kilo willen afvallen. klopt het echt dat ik niet afval met het dr frankdieet omdat ik geen overgewicht heb? en zo ja, hoe werkt dat dan?
gr Isa
Dit dieet lijkt zoveel op het South Beach dieet, dat ik me sterk afvraag of de claims van onderzoek door Dr. Frank zelf, niet met een korreltje zout genomen moeten worden! Dr.Agaston, die het South Beach dieet heeft ontwikkeld en al jaren succesvol is met deze afvalmethode, zal hier toch niet blij mee zijn! Alle principes van eiwitten en goede koolhydraten zijn in het Dr.Frank dieet overgenomen. Dus niets nieuws onder de zon….
Tessa
Hi Bombini,
Ik neem elke dag in eek plastic bakje, een salade mee naar kantoor: paprika en tomaat in kleine stukjes met ui en feta kaas , of met tonijn uit een blikje, of met zalm uit blik of met stukjes worst (zo kun je afwisselen) plus wat olijfolie en versgemalen peper.
Kun je zo aan je buro opeten als je een vork + servet of stukje keukenrol erbij meeneemt.
Het is niet goed om koolhydraten (brood, pasta´s, aardappelen, rijst e.d.) weg te laten uit je voeding. Dat is je Brandstof om je dagelijkse activiteiten te kunnen volbrengen. Je kan ze misschien wel een korte periode weglaten uit je voeding, waardoor je lichaam reserves gaat gebruiken (en de meesten die willen dieèten hebben (teveel) reserves).
Maar op de lange termijn lukt het meestal niet om koolhydraten voorgoed uit je voeding te bannen. Want als je dan weer, na het bereiken van je streefgewicht, langzaam en voorzichtig koolhydraten gaat eten, komen de meeste mensen weer aan. Je kan het bijna niet tot levenstijl maken. Oftewel je zit in het bekende Jo-Jo-effect. Niets frustrerender dan dat!
Naast dat het dieet heel veel lijkt op Dr. Agaston, lijkt het ook veel op Atkins! Maar wat dacht je van Montignac en een ‘Levenlang fit’ van Diamond and ????
Het lijkt dus te gaan om de combinatie van koolhydraten en eiwitten (proteïnen). Die combinatie is zware kost voor ons lichaam. Groenten past bij allebei perfect, maar gedrieèn lijkt niet zo´n gunstige combinatie voor ons lichaam. Terwijl dit toch jarenlang het advies is geweest van ons landelijk voedingscentrum.
maar met mate kan je alles eten………..
Hallo allemaal, ja het lijkt op heel veel dieten die boven al zijn genoemd. Ik ga het in ieder geval doen, want ik weet dat ik destijds met Atkins goed afviel. De 1e en 2e fase bij Atkins, ging geweldig. Door omstandigheden ben ik toen in oude gewoontes teruggevallen (zgn troost eten). Ik reageer eigenlijk voornamelijk op Ilse omdat zij aangeeft dat je niet zonder koolhydraten kan. Nou brood, pasta, aardappelen en rijst dus echt wel. Wij hebben deze producten pas de laatste (pak hem beet) 150 jaar toegevoegd aan ons dagelijkse kost. Evolutionair is ons lichaam gewoon nog niet toe aan koolhydraten en al dat geraffineerde spul wat we dagelijk naar binnen krijgen. Lees de theorie bij Atkins, Agaston en nu bij dr. Frank er maar op na. Jij hebt het over de combinatie, maar dat zegt dr Frank helemaal niet. Hij geeft juist aan dat die snelle koolhydraten zoveel invloed hebben op de insuline in ons bloed dat we wel aangezet worden om dingen te doen die niet echt handig zijn. Enne…Voorlichtingsbureau van de Voeding met de schijf van 5 of is het nu inmiddels weer 4(???), die lopen al zo lang achter de feiten aan.
Ik ben weer gemotiveerd om het beetje overgewicht dat ik heb aan te pakken met dr. Frank (want Atkins werkte ook hihi) voor iedereen die strak in het pak wil, SUCCES EN GA ERVOOR!!!!!!!!!!!
Nou ik doe dit dieet nu dus 3 weken.. en ik ben met dit dieet in die 3 weken 7 kg afgevallen
yay me.. ben bij previtas geweest 2 weken geleden en vandaag weer.. ben in die tijd 5 kg afgevallen. dit dieet werkt voor mij echt. ik heb veel dieëten gevolgd.. en als je denkt dat ik oud ben.. nou niet dus xD ik ben 19 jaar oud. en ben nog al zwaar. ik heb ook het atkins dieet gevolgd maar dat werke voor mij niet. Atkins werkte vooral met veel vetten en dr frank met veel eieren.
het werk voor mij dus goed.. ik kan met dit dieet volgens dr frank in een half jaar 80kg kwijt zijn. dus doorzetten dus. ^.^
maar de manier hoe dit dieet werkt is zo..
jou lichaam heeft koolhydraten nodig.( suikers) om vetten op te nemen in het bloed. door de koolhydraten zo veel mogelijk te mijden.. wordt het niet opgenomen in het bloed en moet je lichaam je lichaams vet omzetten tot brandstof.
dus als je wilt afvallen.. maar dan heb ik het niet over de ik wil 5 of 10 kg kwijt.. dit is meer voor de mensen van ik moet het kwijt want anders sterf ik jong.
Wat ik begrijp en ook kan beredeneren is dat je na periode van afvallen steeds koolhydraten gaat toevoegen in een wekelijkse opbouw. Dit tot je de voor jou meest optimale hoeveelheid koolhydraten bereikt. Dus zo breng je een balans aan om niet weer aan te komen en het jojo effect te voorkomen.
Je moet 3 goede maaltijden per dag eten, dus wen je ook aan een goed eetpatroon. En wat voor echt ieder dieet geldt; het blijft voor veel mensen die snel aankomen moeilijk om na het bereiken van het streefgewicht moeilijk om op den duur dat ideale gewicht vast te houden.
Juist het voornemen om gewoon de extra’s te laten staan wanneer je een paar kilo bijkomt lijkt gevaarlijk.
Iedereen heeft het nu weer over dit dieet. Ik ga me er maar eens in verdiepen.
Hallo allemaal,
Ik heb een vraagje: ik heb van andere gehoord dat dit dieet echt werkt!
Ik wil een paar kilo afvallen dan zal ik mij beter in mijn vel voelen..
Ik ben 17jaar, ben 1.63 en dus vrij klein en weeg 78 kg dus wil minstens 8-9kilo afvallen. Mollig zal ik altijd blijven maar nooit te dik, als ik iets afval.
Nu dan eindelijk mijn vraag:
Ik ben nog in de groei, is het dan niet gezond voor mij als ik toch nog 2x per dag in de ochtend brood met beleg eet?
Alvast heel erg bedankt,
en suc6 allemaal!
@ indo_aapje, op je 17e ben je echt niet meer in de groei, alleen in de breedte!
je kunt ook iets anders eten, mijn zus is al 4 kilo afgevallen door in de ochtend i.p.v. brood magere yoghurt te eten! In brood zitten namelijk veel koolhydraten, maar dit moet je niet iedere ochtend doen, maar afwisselen met een knackerbrood of 1 snee brood als ontbijt
@ Debby: in het boek staat dat het niet raadzaam is om kinderen en tieners aan dit dieet mee te laten doen, dit omdat ze nog in de ontwikkeling zijn en hun voeding hard nodig hebben. er staat bij dat als je denkt dat je kind lijd an overgewicht dat je in overleg met een dokter of internist de voeding enigszins kan aanpassen.
Ik volg het dieet nu een week, het is goed vol te houden, hoewel mijn suikerverslaving toch wel een beetje opspeelt omdat je geen zoet binnen krijgt.
ik ben 2 kilo afgevallen in precies 1 week. werkt echt prima en je hebt inderdaad geen hongergevoel.
wat ik wel een beetje jammer vind, is dat de recepten allemaal zo duur zijn en heel bewerkelijk, daarom heb ik er voor gekozen om zelf dingen samen te stellen die geen koolhydraten bevatten en tot nog toe werkt het prima.
ook is het erg nadelig dat er geen tips in staan hoe je je koolhydraat gebruik weer oppakt. en wat een goed normaal leefpatroon is.
he ik ben 15( bijna 16) jaar en 1.65 ik weeg 85 kilo (veel te zwaar ja ik weet het) daarom wil ik graag dokter frank doen. ik ben allang uit de groei dus dat is geen probleem ik ben al een keer aan de weight watchers begonnen maar dat werkte niet goed voor mij. Is dit een goed dieet ook voor mijn leeftijd? of ben ik nog te jong?
trouwens ik wil echt 20 kilo afvallen ongeveer om op een normaal gewicht te zitten!
Dr Frank.
Het lijkt zeer veel op het southbeachdieet. Dit heb ik gedaan en werkelijk daar was ik van 74 naar 68 kg. terug gegaan in 6 weken. Het werkt en is geweldig. Aangezien ik een glutenallergie heb is dit het enigste dieet wat voor mij in aanmerking komt.
Alleen het boek hoef ik niet te kopen dan pak ik mijn southbeachdieetboek. Wel kijk ik naar de lekkere recepten.
De titel van deze website klopt geloof ik niet helemaal:
Dr Frank eiwit dieet: Verantwoord een kilo per dag afvallen met eiwitten
…per DAG? Lijkt me iets overdreven..
Weken geleden heb ik het boek besteld van dr .Frank en al lang betaald. maar nooit antvangen !!!! Hoe kan dat ?
Het lijkt wel op meerdere dieeten die ik ken, alleen ik zit altijd een beetje te knoeien want ik eet geen vlees en vis. Is het dan ook te doen?
goed dieet vind ik lekker vol gevoel en in 1 week 5.2 kg kwijt ben nu bezig aan 2 week ben benieuwd groeten
mario het enigste is dat ik al 5 dagen geen stoelgang heb nog tips ?
mag je met dit dieet soms een kroket eten?
@ pien, mag ik je er even op weizen dat er nog genoeg 17 jarigen zijn die ook in de lengte groeien? Ik was ook zo`n laat bloeier en ben tussen mijn 17e en 19e nog 12 cm gegroeid. In de LENGTE.
Aanvankelijk was het een succesvol dieet. Na 4-5 weken kreeg ik vreselijke jeukende uitslag. Kan het zijn dat het dieet dit getriggerd heeft?
hallo, ik ben 19 jaar en veel te zwaar. ik probeer af te vallen maar het lukt voor geen meter.
ik wordt daar soms erg verdrietig en sjagerijnig door.
zou ik dit ook vol kunnen houden? en hoe doe ik dan als ik hele dagen op school zit??
MAG IK ALS DIABEET OOK MEEDOEN AAN DIT DIEET?
IK SPUIT INSULINE EN SLIK METFORMINE.
BEN BENIEUWD…
Ik werk in de kinderopvang en eet dus vaak met de kinderen. Ik moet dan ook, als voorbeeld met hen mee-eten (brood etc.) Zijn hier tips voor?
Heb het Atkins dieet gevolgd, dat lijkt hier veel op. Het was GEWELDIG ! Miste na een jaar de cruesli, pasta en een keer patat. Ging dat weer eten, te vaak en te veel, en het ging mis
. Nu maar weer opnieuw afvallen.
er staat ”Hoeveel val ik per week af?
De belangrijkste vraag van een dieet is natuurlijk, hoeveel ga ik afvallen. Met het dr. Frank dieet val je gemiddeld één kilo per week af. In de praktijk blijkt vaak dat mensen veel méér gewicht verliezen. Maar het kan ook langzamer gaan. Dit komt omdat ieder mens zijn eigen afvaltempo heeft”
je valt volgens dokter frank 1 kilo per WEEK af en niet 1 kilo per dag
ik ben al een week aangemeld..
en ik krijg nog steeds geen mail..
Hoelang duurde het bij jullie tot dat jullie een mail ontvangden?.
groetjes
Dit lijkt ook erg veel op het dieet van Dukan. (is super bekend in Frankrijk).
ik lust bijna niets..geen tomaat, paprika, buitenlandse kazen, prei, ham enz
Wel dropverslaving
Ik heb geen overgewicht, maar wel een mooie zwemband.
Helpt dit dieet dan wel? BMI is 32 dus netjes opzich.
Ik ben niet te zwaar (wil het volgen ivm mijn diabetes en ‘allergie’ voor insuline), kan ik dan niet een te lage BMI krijgen?
@ corine: “Over het algemeen wordt een BMI tussen de 20 en 25 als gezond beschouwd. Bij een BMI onder de 18,5 spreken we van ondergewicht. Een BMI van meer dan 25 wordt als overgewicht beschouwd en bij een BMI van meer dan 30 heb je ernstig overgewicht of obesitas.” Misschien de formule verkeerd gedaan? Als dat niet het geval is, dan denk ik dat dit dieet je prima zou kunnen helpen!
ik bedoelde 21. Typen is soms lastig.
nee 32 zou te zwaar zijn inderdaad.
Maar wat als je veel niet lekker vind en ook niet wegkrijgt.
Hij kan wel iedere dag een recept mailen, maar als ik het dan niet eet schiet het nog niet op.
Ik denk dat ik ga minderen met brood en aardappelen.
Een keer fruitsalade ipv boterhammen. Dat si dan al een start.
Krijg je niet te weinig vezels binnen met dit dieet? Ik eet altijd volkoren brood en pasta omdat ik anders last van mijn stoelgang krijg. Of is dit op te vangen met (heel veel) groente eten?
heey iedereen,
Kunnen kinderen dat dieet ook volgen?
Ik wil het mijn kind laten doen want ze is pas 5 en weegt 35 kilo jammer genoeg ik ben 35 en ik weeg 65! dus wij willen het alle twee wel.
Kunnen jullie hierop alstjeblieft op reageren of kinderen dat wel mogen?
Ik hoop het wel
groetjes Joëlle
heey joelle,
ja kinderen mogen dat wel hoor!
maar willen jullie weten hoeveel ik weeg??
Ik ben 20 en ik weeg eigenlijk veel te weinig ik ben heel erg mager want ik weeg 25!! erg he?
nu moet ik eigenlijk heeeeel veel eten want ik heb een vriend en die vindt het maar raar als ik zo mager ben en mijn hele familie bemoeit ermee
Heey kunnen wij in belgie het ook volgen dat dieet??
]
Maar larisa dat is wel erg ja
je moet echt wat bijkomen
ik ben 54 en ik weeg 90 helaas ik weeg veel te veel
maar mijn man die is 59 en die weegt ik durf het bijna niet te zeggen maar die weegt…..120!!!!!
hij ligt nu in coma want hij heeft een zwaar ongeluk gehad
maar kinderen mogen dit dieet niet volgen!
daar worden ze ziek van!
groetjes Romy
Heey,
Ik heb een vraagje.
Ik wil graag afvallen en hoorde van het dr. frank dieet.
Nu heb ik het boek aangeschaft.
Ik vind het ontbijt erg veel en ik vond er ook veel bereiding aan zitten.
Ik heb daar ‘s ochtends geen tijd voor.
Zou ik ‘s ochtends ook gewoon een bakje yoghort mogen eten met wat muesli of zoiets dergelijks?
groetjes Floortje
Hmmm…
Iedereen heeft het ineens over combi leeftijd-gewicht…
Maar dat zegt natuurlijk niets.
Je moet je lente veel meer als maatstaf nemen.
@ Romy van 54 en 90 kg.
Als je nu 1.90 meter bent is je gewicht niet zo erg en zit je nog net onder de 25 van de Body Mass Index, als je 1.50 meter bent is het vreselijk… dan zit je op 40 van de BMI en heb je ernstig overgewicht.
Dat is het zelfde mat @Larisa
Als je nu heel klein bent, klinkt je gewicht wel dramatisch maar valt het nog enigszins mee… Al lijkt me 25 kilo wel erruhg licht ja.
Maar ik ben 1.80 en vermoedt dat ik dan al lang het loodje had gelegd.
Er zijn meiden met anorexia die ook overleden zijn met een zwaarder gewicht…
@ Floortje
Meusli zitten waarschijnlijk erg veel koolhydraten in, of je zou al speciale moeten hebben. Dan zou je nog beter yoghurt met een eiwit poedertje erdoor kunnen doen om laag te blijven in je koolhydraten. Anders krijg je toch weer te veel suikers binnen en maakt je lichaam insuline aan e.d. zit je minder snel op je vetverbranding en zul je ook sneller weer een trek gevoel krijgen.
Groetjes en succes allemaal
Hallo iedereen!
Ik ga zometeen het boek bestellen via bol.com en ik zoek mensen die misschien samen met mij willen afvallen.
Ik ben Suus, 24 jaar, 1,75 lang en ik weeg 111 kilo. Veel te zwaar ja! En hoewel ik het toch in mijn eentje moet doen, zou ik het fijn vinden om iemand te hebben om mee te praten en mee uit te wisselen.
Heb je interesse? Mijn email is suuspeeters.sp@gmail.com
Ik volg het dr. Frank dieet nu bijna 2 weken en ben 8,9 kilo afgevallen. Nu heb ik last van erg overgewicht. Ben vroeger ook wel eens behoorlijk afgevallen maar de laatste 15 jaar lukte dat niet meer. Je weet wel, lekker eten geeft gezelligheid. Het dieet werkt best dus ik vind het vreemd waarom dit dieet zo veroordeeld wordt. Het enige wat ik nu niet eet is brood, melk en aardappels. Drinken deed ik al niet en om de weg naar de snackbar te vermijden is voor iedereen positief dus zeker voor mij. De maaltjden zijn best lekker, ook wel eens minder maar ja, zo is dat in het leven. Dieten moet bij een persoon passen. Bij de een werkt een dietiste, de ander kan het in z’n eentje aan en bij mij slaat dit dieet aan. De ander vind heil bij Sonja Bakker of het nu wat minder bekende Montignac dieet. Veroordelen is makkelijk zonder verder met echt met goede punten waarom komt. Mijn mening is een dieet moet je motiveren, als dat niet gebeurd zal geen enkel dieet helpen, want je moet je wel aan de regels houden.
Ik volg nu bijna 4 weken het dr. Frank dieet en val bijna niet af! Ik loopt 3 a 4 keer per week een uur en step twee keer per week. Ik ben 1.86 m en weeg nu 79 kilo. Er moet nog minstens 7 kilo af. Ik snap er niets van! Ik ben al een keer eerder met Bodymince 13 kilo afgevallen in 8 weken, maar nu gebeurd er helemaal niets.
Wat doe ik fout???