Dokter Frank en het Eiwit Dieet
Doctor Frank and the Protein Diet
Waarom werkt dit dieet wel?
Het Dr. Frank dieet is gebaseerd op een koolhydraatarm, eiwit verrijkt dieet. Het dieet is ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek dat is verricht door Dr. Frank.
Voordelen van het Dr. Frank dieet
De eiwitten die je binnen krijgt werken verzadigend, dit betekent met andere woorden dat het hongergevoel niet terugkomt.
Het verbranden van vet heeft niet tot gevolg dat de spiermassa verdwijnt.
Het dr. Frank dieet is dus bevorderlijk voor het afvallen maar tegelijk zorgt het ook dat de behaalde resultaten makkelijker worden behouden. De spieren worden niet afgebroken. Hiermee voorkom je het beroemde jojo- effect.
Algemene richtlijnen voor een koolhydraat arm dieet:
Het is van belang dat de balans tussen de eiwitten en koolhydraten in gaten gehouden wordt. Let daarbij op de volgende zaken:
Eiwitten
Eet vooral mager wit vlees, zonder vet. Het liefst vis. Omdat je van
eiwitten snel verzadigd raakt, lukt het je meestal niet om daar veel van te eten.
Calcium
Als je te weinig kaas eet kan het zijn dat het Dr. Frank dieet te weinig
calcium bevat. Gebruik je het dieet langer dan drie maanden? Neem 500 mg extra calcium.
Fruit
Fruit bevat vruchtensuiker (koolhydraten). Kan je echt niet van fruit
afblijven, neem dan eens in de 2 of 3 dagen een stuk fruit.
Salades
Deze dienen vooral te bestaan uit groenten zoals sla, radijs, komkommer,
champignons en paprika.
Vetten
Eet voornamelijk onverzadigde vetten, deze vindt je vooral in vloeibare
vetten zoals olijfolie.
Groenten
Er is een ruim aanbod groenten. Het beste doe je er aan om geen
peulvruchten, mais en doperwten te gebruiken.
Afwisseling
Afwisseling is heel belangrijk. Wees dus vooral creatief en varieer in de
keuzes.
Ask Questions?
Wat mag ik als tussendoortje eten?
Je kunt allerlei producten eten zolang ze maar geen koolhydraten
bevatten. Denk aan asperges met ham of augurk met boterhamworst.
Hoeveel val ik per week af?
Met het dr. Frank dieet val je gemiddeld één kilo per week af. In de
praktijk verliezen mensen vaak veel méér gewicht.
Wat als je BMI lager dan 25 is?
Als je BMI lager is dan 25 dan heeft een eiwittendieet geen zin. Je hebt
dan namelijk geen overgewicht.
Ik heb me streefgewicht bereikt, hoe nu verder?
Zorg ervoor dat je voldoende blijft bewegen en gezond blijft eten.
Langzaam kun je weer gezonde koolhydraten toevoegen.